[...] ok czy coś byście zmienili. pon. klata+bicek 1.sztangielki wyciskanie na ławce skośnej 4 serie 2.sztanga wyciskanie na ławce poziomej 4 serie 3.wąsko na maszynie 3 serie 4.rozpiętki sztangielkami na ławce poziomej 3 serie wt. plecy 1.podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3 serie 2.wiosłowanie sztangą nachwytem 4 serie 3.sciąganie drążka do [...]
[...] jestem gotowy aby zastosowac zwykły trening na mase. Tutaj prosze was o pomoc. Mam 16 lat waże 66 kg chce ćwiczyc w domu, posiadam ławke z regulowanyumi stojakami , skosem , przyżądem do ćwiczenia nóg i rozpiętki, gryf łamany i prosty no i oczywiscie obciązenie. Chciałbym, aby ktoś z was poradził mi jakis trening, lub ułożył. Z góry dziekiuje
Witam. Chcę rozpocząć trening na mase. Proszę o opinie mojego planu treningowego. 1.Niedziela: a)Klata: -rozpiętki w siadzie na maszynie -wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej -przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej b)Biceps: -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem -uginanie ramion ze sztangielkami [...]
Witam, ulozylem plan na podstawie ksiazki "Kulturystyka dla kazdego" Wlasciwie to mam rozpiske, jakie cwiczenia i ile serii, ale nie wiem ile powtorzen i gdzie dac progresje? Moj staz to 6 miesiecy po treningu redukcyjnym, wzrost 180cm, waga 78kg. Prosze o pomoc, z góry dziekuje i pozdrawiam! Poniedziałek Klatka: - wyciskanie na plaskiej 4x - [...]
[...] a takze ich kolejnosc. a oto i cwiczenia martwy ciąg zamiennie z przysiadami pompki na poręczach podciąganie na drążku wyciskanie na skosie wiosłowanie szeroko rozpiętki wyciąg dolny unoszenie sztangi wzdłuż tułowia arnoldki uginanie ze sztangą czachołamacze przedramie wznosy na palcach Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 [...]
Witam, trening na masę napisałem w oparciu o ten artykuł: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_czyli_zabawa_na_calego_dla_bardziej_zaawansowanych_by_georgu-t350792-s1.html Poniedziałek: Klatka: - Pompki na poręczach 12 10 8 6 - Wyciskanie w lezeniu 4x10 14kg - Rozpietki na lawce 4x10 10kg Triceps: - Triceps na maszynie 3 x 10 25kg - Francuskie [...]
Witam proszę o poprawe mojego treningu na mase i czy trening klaty i tricepsa dwa razy w tyg to dobry pomysł?? z góry dzięki Sobota- klata+triceps 1.wyciskanie na prostej 5x 12/10/8/6/6 powt. 2.wyciskanie na skosie głową w góre 3x 10/10/8 powt. 1.Wyciskanie francuskie sztangi 3x 10/8/6 powt. 2.Prostowanie ramienia ze sztangielką w opaddzie [...]
Witam wszystkich bardzo serdecznie.Jestem poczatkującym i prosiłbym o sprawdzenie treningu.Mile widziane uwagi i sprostowania.Trening ma byc na mase.Nienawidze martwego ciągu wiec odrazu wykluczam xD W ukladaniu treningu wzorowałem sie na innych rozpiskach.System 3 dniowy pon sr pia Dzien 1 Klatka ,Biceps Wyciskanie sztangielek płasko 4 X 10 powt. [...]
Witam. Od poł roku ćwicze plane ktory przedstawie niżej. Czuje,ze przestal dawac efekty. Prosze napisac mi co zmienic w planie. czyli czy kolejnosc cwiczen,cwiczenia itp. Dodam ze to ma byc plan na mase. Z gory dziekuje i przepraszam za bledy poniewaz pisane na szybkiego. Poniedziałek Wyciskanie na płaskiej ze sztanga 4 serie 12-10-8-6 z [...]
Witam. Mam 26 lat Wzrost: 179cm Waga: 75kg Staż na siłowni:13miesiecy Proszę o pomoc i doradztwo w moim Planie treningowym na masę. Poniedziałek: Klatka, Biceps Klatka: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x12-10-10-8 -Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4x12-10-10-8 -Krzyżowanie linek wyciągu w staniu [...]
w poniedzialek minie 6 tygodni jak ćwicze tak TRENING NA MASE PONIEDZIAŁEK Klatka+Biceps: 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12,10,8,6 2.Wyciskanie chantli głowa w góre 4x12,10,8,6 3.Rozpietki płasko 4x12,10,8,6 1.Uginanie ze sztanga stojąc 4x12,10,8,6 2..Uginanie o kolano 3x12,10,8 3.Uginanie chantli chwyt młotkowy 3x12,10,8 WTOREK [...]
Witam. Mam 21 lat, ćwicze na silowni z przerwami ponad 2 lata, prosze o ocene i poprawienie mojego planu treningowego na mase. Nie cwicze nog, gdyz nie moge ze wzgledu na zerwane wiezadla. Poniedzialek Klata 1.Wyciskanie sztangi na plaskiej 10,8,8,6 2.Wyciskanie sztangielek na skosie 10,10,8,8 3.Rozpietki na lawce plaskiej 10,10,8,8 4.Przenoszenie [...]